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停止运动
在硬拉中一旦发现有腰部拉伤的情况，要立即停止训练，而不能要咬牙坚持 。
【硬拉拉伤腰了怎么办 硬拉伤腰怎么处理】 拉伤腰部说明了训练动作或者强度出现问题，而且此时腰部受伤也会导致动作变形；再者，受伤部位再次受到刺激 。这些都很容易导致伤害加重 。
冷敷腰部
在发现腰部拉伤的短时间内，可以对腰部进行冷敷处理，以帮助收缩局部血管，减少炎症的发生 。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰块，敷在腰部拉伤处 。
冷敷一般用于拉伤的前两三天，每天每个4-6个小时冷敷一次，冷敷时间为20分钟 。
热敷腰部
在硬拉拉伤的三天后，腰部肌肉处于恢复阶段，此时不应该再进行冷敷，而是需要热敷，以帮助局部血液循环，缓解腰部受伤肌肉的紧张，促进肌肉组织的愈合 。方法则是用热毛巾敷在腰部扭伤处 。
敷药处理
在硬拉拉伤的腰部外擦消肿止痛酊、云南白药之类的活血化瘀、消肿止痛药物，以促进肌肉的恢复，帮助伤情尽快好转 。
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